rozklad po

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

Wyniki badania niżej sugerują, że przy takiej samej podaży kalorii ubytek masy ciała na IF może być mniejszy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Badanie trwało jedynie 2 tygodnie i ochotnicy biorący w nim udział nie wykonywali treningów siłowych. To są poważne ograniczenia, ale póki co nie znam lepszych badań, w których próbowano określić [...]

[...] :brak Stan zdrowia:pozytywny Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + worek bokserski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety Wrażliwość na stymulanty: nie wiem co to Możliwosci finansowe:na odżywki moge wydać 200-300zł Cel/problem/opis: Chciałbym wyrzeźbić ciało do [...]

[...] (vitafit) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie licze, zbilansowana 11)przewidziane finanse na 'cykl' do stówy moge wydać wg mnie większosc info [...]

skoro siegasz po suplementy, to dieta JUZ powinna byc ustalona. odpowiedni bilans kcal, rozklad makro. jesli chcesz nabrac masy, to dieta na dodatnim bilansie. jezeli redukować fat, bilans w okolicach zerowego/ujemny. rekomp o ktorym myslisz nie jest tak prosty, jak ci sie wydaje. do tego potrzebna jest swietna znajomosc organizmu, diety, [...]

no dokładnie , tylko kwestia po co proch ? nie ma jak zjeść , jaki rozkład ww/b ma być w tym posiłku , chodzilo mi o to ze zamiast tego gainera samego cukru lepiej bulka lub tak jak mówisz bialko i dorzucic np. do platkow owsianych

To nie jest plan, tylko tygodniowy rozkład partii. Nie wkleiłeś ankiety to nie będę w nic wnikał, ale połączenie do dupy. Nogi i plecy ćwicz osobno, najlepiej gdyby plecy były później (np. dwa dni po) niż nogi. Poza tym nie widzę tricepsa ale to już Twoja sprawa jak sobie z nim radzisz Aha staż jest ( 0 ), czyli połączenie splitowe nie dla [...]

nie wiem, ja nie moge sobie tego jakos poukladac%) napisz prosze tak jak dalem przyklad, to ogarniemy. rozklad masz sensowny, kwestia teraz objetosci, bo np tric po klacie i barkach, wystarczy solidnie dobic w 3-4 seriach i finito

NIe chodzi mi tu o jakis profesjonalny plan treningowy, pogubilem sie po prostu i chce zeby ktos mi to strescil. Zarcie ogarniam sam, dieta to nie problem chodzi mi o rozklad treningowy..

Rozkład wygląda ok chociaż zaczął bym na Twoim miejscu od mniejszych kalorii 2700-2800 a w razie potrzeby zwiększał, makaron możesz zamienić na pełnoziarnisty / durum i szynke z indyka na jakies mięso np. mozesz sam upiec w domu , pokroić w plastry i dać do kanapek. Warzywa dawaj do posiłków po 200-300g i nie musisz ich wliczać. Rodzynki bym [...]

[...] fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowany monohydrat kreatyny 250 mesh- 300g przez 2 miesiące. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/400/100 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zł miesięcznie Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna Ser mógłbym [...]

[...] fizycznej: trening ciezarami/bieganie/basen/pilka/zamierzam zaczac chodzic na treningi mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis:zwiekszenie masy miesniowej redukcja tkanki tluszowej poprawa kondycji [...]

podaj jakies dane o sobie, cel i rozkład bialek, węgli i tluszczy na kg masy ciala jaki przyjąles z diety wyrzuc szynke, błyskawiczne jedynie jedz po treningnu, w innych porach lepiej górskie/zwykłe, bialy chleb zmaien na razowy, makaron jajeczny na durum/pełnoziarnisty, ser zolty dodawaj do smaku i nie przesadzaj z ilością, włącz do diety warzywa [...]

[...] bylo poprosic o bcaa NAjlepszym rozwiazaniem jest zbilansowana dieta i odrzywianie przed i potreningowe...same aminokwasy nie odegraja tu takiej roli jak dobor kalori i rozklad posilkow... jesli chodzi o dzialanie antykataboliczne suplementow to bcaa jak najbardziej zwykle aminokwasy niestety nie...oczywiscie mozesz je spozywac po bieganiu [...]

maslo maslane jak maslo maslane :D ale nie do konca - bo w 50 g carbo nie masz tylu wegli prostych ktore odrazu powoduja wzrost poziomu insuliny ;/ wiec nie do konca...:) a czy jam zjem whey'a po silce z carbo to czy czesc energii z carbo nie zostanie przeznaczona na rozklad bialka - zamiast zajac sie odnowa glikogenu ???

Ćiastuś_ ma racje Jesli będziemy dużo jedli podczas spożywania alkoholu a zwłaszcza potraw tłustych alkohol będzie wolniej przyswajany przez organizm a tym samym nasz ustrój będzie miał więcej czasu na usunięcie różnych toxycznych składników związanych z rozkładem alkoholu. Wolniejszy rozkład alkoholu - wolniejsze tworzenie sie wspomnianego [...]

Polecam WPC 30g + 40g carbo po treningu. A w DNT wedle braków ;) Ja tak stosuje i polecam. Oczywiśćie musi być dieta. Jakie rozkład białka/węgli/tłuszczy W razie co skorzystaj http://reklamy.sfd.pl/ReklamaRozwijana_redirect.ashx

A-ha... a ktoś to testował może ???? Tak się zastanawiam czy te proporcje wszystkiego mają aż tak istotne znaczenie. czy zbilansowana, ckd, skd i takie tam mają dużo różnią się aż tak bardzo efektami jak przyjdzie co do czego. Zawsze mi sie wydawało że ujemny bilans, dobry rozkład i ruch i efekty będą po czasie podobne...

ew. jeeli juz uprzesz sie na taki rozkład jak na początku zaproponowales to musisz obciąć po jednej serii z każdego wyciskania- a to drugie lepiej byloby robic ze skrętem- /w dolnym polozeniu ręce są w podobnej pozycji jak przy końcu uginania na biceps/.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html poczytaj i wklej i cały swój plan też a nie jakiś rozkład partii, bo po nim to niewiele można wywnioskować.